trening na brzuch

Jesli chodzi o trening 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie. widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. [...]

[...] podoba mi się to ćwiczonki . MARTWY CIAGMoc jak burza ! WYCISKANIE LEZACChyba załapałem poprawną technikę łącznie z mostkowaniem . DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMJeszcze n atym treningu korzystałem z wyciągu , chyba za dwa tygodnie już będzie drążek . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Czułem większą siłę niż poprzednim razem . PROSTOWANIE NOGŁatwizna . [...]

6 LISTOPAD TRENING NR.18(III MAKROCYKL) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 67,5kg (+ 5kg) FILM 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 140kg (+ 5kg) FILM 4. WYCISKANIE LEZAC : 90kg (+ 2,5kg) FILM 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 5kg (+ 2,5kg) 6. [...]

4 GRUDNIA & TRENING NR.30 (Koniec V-TEGO makrocyklu ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/Last B-5 see page 191. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

17 GRUDNIA & TRENING NR.36 (KONIEC MAKROCYKLU VI ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-5 see page 201. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 155kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 100kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

[...] 3s(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3s(15,15,12) Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50) Czwartek.Siłownia wolne,trening piłka nożna 1,5h Piątek.Barki/Triceps Barki. 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(15,12,10,10) 2.Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s(12,10,10,10) 3.Unoszenie [...]

[...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]

[...] 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr Rodzynki 20 gr Oliwa z oliwek 10ml B19 T14 W75 K509 Przed treningiem posiłek Ryż brązowy 80gr Mięso z piersi indyka 120gr Ananas 40gr Orzechy arachidowe 30gr b33 t23 w61 k580 Po treningu Carbo 40 gram Mięso z piersi kurczaka 120gr [...]

[...] do dziennika, ale jadłam też tylko rzeczy dozwolone w dozwolonej konfiguracji (tłuszcze, węgle osobno). Dzisiaj dieta jeszcze nie skończona, dzień niski. Próbowałam zrobić trening - brzuch: scyzoryk, woodcoś, brzuszki z nogami na ławce i obciążeniem w prostych rękach; dodatkowo próbowałam zrobić trening GPP: 1burpee-15przysiadów . . . [...]

[...] innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę klatki, więc znalazłem trening z % obciążeniem... Głównie chodzi mi o klatkę, ale nie chce zaniedbać żadnego innego mięśnia przez czas tego treningu... Więc wplątałem dwa treningi w jeden.. nie [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem. Cardio 20 minut na rowerku Dieta : czysto, czyli tak jak wcześniej bez zmian Suplementacja : również taka sama jak zawsze w dni treningowe bez zmian : lecytyna,30g białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak [...]

SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]

No więc właśnie tak je rozumiem: boli, znaczy się trening był dobry. A te wtedy, w bicepsach miałam raczej po ćwiczeniach barków, bo przy unoszeniu ramion bokiem napinam całe ramiona. Brzuch zresztą też i trochę nogi . Być może niepotrzebnie dla mięśni, ale podbudowuje to moje ego, czuję się sprawna, mądra i generalnie najlepsza . To też [...]

Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą roz. x12 / x8, prawidlowy trening 5x5 37x 12 / 87 x8, prawidlowy: 107/117/122/122/122 -martwy ciag na prostych nogach rozgrzewka x8 , prawidlowy: 3x 5powtorzen roz. 87x8 , 107/107/112 -wykroki ze sztanga 3xMax hantelki 17kg x10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm [...]

DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]

Zaraz, zaraz ale która to gulka? Bo ja o tej od wewnętrznej strony. No ja akurat pisałem o tej po zewnętrznej stronie ;-). Dzisiaj pierwszy trening nowego cyklu pod okiem Ajazego ;-) Trening poniedziałek 07.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - [...]

[...] bo to początek ferii. Oczywiście pierwsza gleba zaliczona%-), ale było bajecznie :-D, choć uważam ze drogo karnet 4 godziny 70 zł. Po powrocie do domku spanko no i o 21:00 trening. Nogi trochę zesztywniałe ale dałem radę, zobaczymy co będzie jutro ;-) Trening piątek 11.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 [...]

[...] jazdy i prędkości do warunków na drodze {{:-(. Trening ostatecznie zacząłem około 22:00 bez specjalnego entuzjazmu i sił :-(. Oczywiście jak to zawsze u mnie bywa w czasie treningu się rozkręciłem, podziałała przedtreningówka ;-), ale nie obeszło się bez kilku błędów }:-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy, dzisiaj jestem na wydzielonym [...]

Wczoraj przyjechała na weekend młodsza córa :-D. Długo gadalismy dlatego trening późno zacząłem i skończyłem po północy i nie chciało mi się już wrzucać rozpiski ;-). Dzisiaj rano całą rodzinką byliśmy na dniach otwartych szkoły do której w przyszłym roku ma zacząć chodzić mój najstarszy wnuk. Jest to zespół szkół do której chodziły moje obie [...]

"5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p " Ale się przykładasz! Krata na lato będzie bez względu na rodzaj i ilość ciasteczek! Baaa, jakby to było takie proste Janie :-). Mięśnie tam jakieś są ale pod ta [...]